接觸芳療多年發現很多人對芳療有很大的誤解，

覺得只要做一次貴鬆鬆的全身芳療SPA就能解決所有問題，

然而事實上芳療是一個溫和的天然輔助療法，

需要將芳療融入每天生活才能有效達到預防保健，天然養身，

考量預算與時間成本，很少人能每天去專業的SPA店報到，

為此在家幫自己按摩就變得很重要！

針對不同客群，為大家彙整幾個實用的居家按摩的重點，

一起加油讓芳療走進生活，

當自己最佳的按摩師～

• 睡眠障礙族
• 夜貓族、爆爆龍
• 外食族、手搖飲鐵粉
• 宮寒一族

睡眠障礙族

生活感覺像不斷地被填滿又掏空，身體好像不是自己的，只是被緊湊的生活步調強推著，神經長期處在緊繃的狀態，好多積累的情緒，無法在第一時間被好好的覺察與安撫，偶然短暫的放鬆，心裡卻有種空蕩蕩的寂寞…

是時候好好地與自己對話，每天給自己10分鐘的時間，專注在每一次的呼吸，深深地吸氣，感受滿滿的氧氣浸潤著身體每一個細胞，長長地吐氣，像是吐出許多無法細說的沈重，透過幫自己按摩重新連結脫節已久的身心，找回那個迷人自信的自己。

靜心正念按摩 

透過按摩手臂內側心經＋心包經，可以安定心神、平撫焦慮，特別是睡前容易想很多，入睡困難，失眠多夢，煩躁易怒等情緒壓力導致的睡眠問題，透過靜心按摩不只可以疏懈旺盛的心火，舒緩壓力，另外也可以幫助預防心臟腦血管疾病，緩解心悸、胸悶等問題

• 深呼吸按摩：按摩前可以先將按摩油滴在掌心搓揉，放在口鼻前嗅吸做5個深呼吸放鬆，按摩結束後再做5個深呼吸，感受植物能量在體內流串，給予自己最大支持與撫慰的能量（有需要可以多做一些深呼吸冥想）靜心按摩：從胸口兩乳中央開始，沿著手臂內側到手掌出去方向按摩，加強神門穴、內關穴、勞宮穴等穴點 （單側至少 3分鐘）

• 建立身心連結：按摩時請專注在感受身體，視線與意識都跟隨著按摩的動作覺察自己，感受到任何痛點都請給自己最大的耐心與包容，建立與身體的對話，透過感受重新連結身心（結束後請直接進入睡眠，避免使用任何3C產品）

• 精油建議：可選擇幫助滋補身體（酯類）、溫和補氣提振免疫（單萜醇）的精油調和一個自己喜歡的氣味 ex 佛手柑、苦橙葉、高地薰衣草、羅馬洋甘菊、花梨木、甜馬鬱蘭、白玉蘭葉、花朵類（大馬士革玫瑰、完全依蘭、粉紅蓮花、白蓮花、橙花等）等

夜貓族、爆爆龍

不論是熬夜加班還是貪玩晚睡，都容易影響肝臟正常運作，無法好好的淨化我們的氣血，導致身體廢物毒素無法正常被代謝，長期下來導致肝經瘀堵不通，身體容易出現眼乾、經常性抽筋、情緒暴躁、影響睡眠等問題。

透過疏通肝膽經，幫助身體代謝積累的廢物，清熱解鬱，降肝火，搭配作息的調整，減少肝經瘀堵引起的眼黃乾澀，肩頸痠脹，過度暴躁或是壓抑的情緒，三高等情況，還原輕盈的身心。

疏肝排毒按摩

• 經絡按摩：

1. 胸部按摩：端坐放鬆，搓熱雙手後，右手掌心按摩左胸肋部，反覆操作 3分鐘， 換左手按摩右胸肋部5分鐘，早、晩各1次 （加強期門穴、章門穴）
2. 胸肋按摩：塗抹按摩由於肋骨外側，使用手掌虎口從上往下推，左右兩邊分開進行，用右手推右肋時，身體微向左
3. 足部按摩：端坐放鬆，左腳放在右膝上 (翹二郎腿姿勢)，右手拇指按揉太衝穴、行間穴、大敦穴，手指力度以有酸麻為度，按揉5分鐘後換腳，早、晩各1次，有多的時間可以由下而上按摩到大腿根部的整條肝經
4. 有頭暈腦脹的人可以將按摩油塗抹在十隻手指指尖，將手指插入頭髮中按摩頭皮，加強按壓後腦勺風池穴、臉部的瞳子髎、太陽穴

• 精油建議：使用促循環、疏通化瘀、清熱的精油 ex 龍腦百里香、胡椒薄荷、馬鞭草酮迷迭香、義大利永久花、德國洋甘菊、檸檬等

外食族、手搖飲鐵粉

FoodPanda、UberEat讓外帶點餐方便到一個回不去的境界！無法控制口腹之慾的後果容易造成脾胃負荷過重，身體無法好好消化食物、運化輸送養分氣血，加上很多人長時間待冷氣房，辦公室久坐，不愛運動，少了排汗的機會讓體內濕氣堆積更加嚴重，時間久了容易下肢水腫，身體困重常感疲倦，大便軟爛、滿臉油光、長大痘、喉嚨卡痰、女生可能還會有分泌物反覆異常的問題！

除了調整飲食習慣，加上溫暖精油小分子的推送，補足身體小太陽能量，溫暖脾胃，緩解消化不良，加強身體循環代謝功能，達到健脾去濕，恢復乾爽輕盈的身心。

去濕送暖按摩大法

• 經絡按摩：

1. 足底按摩：可於每天出門前將按摩油塗抹在整個腳底按摩，待按摩油吸收後穿上襪子，日間步行能加強足底持續按摩促循環
2. 腹部按摩: 早起下床前平躺床上，用按摩油順時鐘按摩整個腹部3分鐘，雙手敲打肚臍左右兩側的天樞穴100下，敲打完搭配腹式呼吸，將雙掌放在關元穴上熱敷3分鐘（用雙手or暖暖包），結束後喝150CC溫開水，晚上睡前亦可以重複按摩（有陰虛體質的人不建議晚上使用）
3. 脾經按摩（腿內側）：從腳大拇指內側的癮白穴開始，朝大腿內側根部按摩，加強三陰交穴、陰陵穴，助健脾化濕
4. 胃經按摩（腿外側）：從大腿前外側的髀關穴往足部按摩，加強足三里穴、豐隆穴（經常有胃脹、腹瀉、便秘、消化不良者可以多按胃經）

• 精油建議：溫暖促循環精油，如繖形科精油（甜茴香、整株蒔蘿、藏茴香籽等）、薑、豆蔻、肉桂葉、丁香、多香果、肉桂皮、歐洲赤松、西伯利亞冷杉、紅橘等

 

痛不欲生 宮寒族

每當紅潮來襲，小則疲倦無力，重則經痛不已，現代人生活壓力大、作息不規律容易導致月經不調，加上地處亞熱帶的台灣，長期冰品不離手，吃生冷食物如生魚片、生菜沙拉，缺乏運動等原因都會導致子宮氣血運行不通，該排出的經血無法順利被排出，不僅要每月受苦，可能還會影響受孕機會！

運用芳療除了在生理期緩解疼痛不適，幫助經血順利排出，平日透過按摩加強子宮氣血循環，下腹溫暖了，每月不再提心吊膽，氣色也會越來越美喔～

月月暖按摩

• 經絡按摩

1. 溫暖下腹：將按摩油塗抹下腹，加強關元穴、氣海穴，按摩完用暖暖包溫敷
2. 加強舒緩疼痛：按摩手部合谷穴、小腿三陰交穴、大腿血海穴
3. 加強氣血循環：平日按摩屁股溝的八髎穴、以每分鐘80~100次，直到腰骶部發熱，完成後熱敷八髎穴與後腰的腰眼穴，加強溫暖盆腔，調和氣血

• 精油建議：運用溫暖滋補的精油如大馬士革玫瑰、天竺葵、甜茴香、快樂鼠尾草、薑、高地薰衣草、完全依蘭等，溫暖子宮同時呵護生理期纖細敏感的心思

上述按摩油調配可參考下列標準，更詳細濃度計算可以參考『精油濃度計算』文章，也歡迎私訊我們分享你芳香按摩的小心得～

健康無重大疾病成人

• 身體局部濃度5~8% （5~8滴精油＋5ml 植物油）
• 全身按摩3~5% (3~5滴精油＋5ml 植物油)

＊特殊體質，孕婦、幼童（小於6歲）、長者請諮詢專業芳療師

參考資料：圖片、穴位按摩節錄自：田原生活＋ 夏天養心總動員，兩大強心經絡報你知！#鄧瑞鴻中醫師、 健康2.0 『逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱 1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇』、『毀肝飲料排行榜 無糖珍奶、天然果汁被點名 養肝快學揉肝經消鬱悶又解毒』 / 每日頭條 『大郭穴、太沖穴、期門穴、章門穴，肝經上的保養要穴要牢記』、24節氣經絡芳療自癒全書、早安健康 『足三里穴：專剋胃痛脹氣！腳上的萬能穴道，止痛去濕養好胃』、穴道經絡庫、陽光地帶『雷神穴排濕氣、消氣穴降高血壓！3張穴道圖教你消水腫清肝火』、「經痛熱敷」敷對位置才有用！女性不得不知保養子宮穴道 - Heho健康、ETtoday健康雲『經痛到爆！醫激推「3個必按穴位」秒從地獄→天堂…不用再吃止痛藥』